Rauchen

Zehn Tipps für die Raucherentwöhnung

May 11, 2019

Die meisten Menschen sind sich heute bewusst, dass das Rauchen von Zigaretten eine der wichtigsten vermeidbaren Ursachen für vorzeitigen Tod und Krankheit ist: Es verursacht Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Lungenerkrankungen. Aus diesem Grund sind viele Menschen begierig darauf, aufzuhören.
Trotz der damit verbundenen Gesundheitsrisiken raucht immer noch jeder fünfte amerikanische Erwachsene regelmäßig. Die Hauptgründe dafür sind, dass Nikotin süchtig macht und eine Gewohnheitsänderung schwer ist. Aber es gibt Hilfe.

Die Forschung zeigt, dass es mit dem richtigen Ansatz möglich ist, mit der ungesunden Routine zu brechen und die Gewohnheit ein für allemal zu beenden.

Hier sind zehn der effektivsten Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören und aufzuhören.

1. Nikotinersatztherapie (NRT)
Frau, die eine Zigarette in zwei Teile zerlegt.
Viele Menschen finden es einfacher, das Nikotin in ihrem System durch Ersatztherapien wie Kaugummi oder Pflaster zu ersetzen.
Nikotin in Zigaretten ist süchtig machend, weshalb Menschen unangenehme Entzugserscheinungen haben, wenn sie versuchen, aufzuhören. Die Nikotinersatztherapie (NRT) bietet einen niedrigen Nikotingehalt ohne die anderen giftigen Chemikalien im Tabakrauch.

Dies hilft, einige der Symptome des Nikotinabbaus zu lindern, wie z.B. intensives Verlangen, Übelkeit, Kribbeln in Händen und Füßen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwierigkeiten. NRT ist verfügbar als:

Gummierung
Pflaster
Sprays
Inhalatoren
Lutschtabletten
Pflaster können in einer Apotheke rezeptfrei gekauft werden. Sie wirken durch die langsame Freisetzung von Nikotin, das über die Haut in den Körper aufgenommen wird. Nach 8-12 Wochen wird die Nikotinmenge, der der Körper ausgesetzt ist, durch den Wechsel zu niedrig dosierten Pflastern allmählich reduziert, bis sie nicht mehr benötigt wird. Einige Menschen tragen ihre Pflaster die ganze Zeit und geben eine konstante Dosis Nikotin über 24 Stunden, während andere ihre Pflaster nachts entfernen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Option für Sie die richtige ist.

Inhalatoren, Kaugummi, Rauten und Sprays wirken schnell, aber ihre Wirkung hält nur kurz an. Daher wird oft empfohlen, ein Pflaster zu verwenden, um eine tägliche Dosis Nikotin bereitzustellen, und die schnell wirkenden Produkte, die zur Linderung von intensivem Verlangen verwendet werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung einer Kombination von NRTs die Erfolgsaussichten im Vergleich zur Verwendung eines einzigen Produkts deutlich erhöhen kann.

2. Vareniclin
Varenicline (Champix) wirkt, indem es die Freisetzung von Dopamin auslöst. Dopamin ist ein chemischer Botenstoff, der hilft, die Belohnungs- und Vergnügungszentren des Gehirns zu kontrollieren. Rauchen erhöht den Gehalt dieser Wohlfühlchemikalie im Körper künstlich. So, wenn Raucher aufhören, erleben sie oft Depressionen und Ängste, bis ihre natürliche Dopaminproduktion wiederhergestellt ist.

Vareniclin hilft, diesem niedrigen Dopaminspiegel entgegenzuwirken und einige der Symptome des Nikotinabbaus zu mildern. Gleichzeitig blockiert es die befriedigende Wirkung von Nikotin, sollte die Person einen Rückfall erleiden und rauchen. Daher ist es auch sinnvoll, die verstärkende Wirkung von Nikotin zu reduzieren.

3. Bupropion
Bupropion (Zyban) ist ein Antidepressivum, aber es wurde gefunden, um Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wie Vareniclin reduziert es den Dopaminmangel, der beim Nikotinabbau auftritt, und kann so die Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeit im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung verringern.

Bupropion kann besonders nützlich für diejenigen sein, die über eine mögliche Gewichtszunahme beim Rauchen nachdenken, da es nachweislich den Appetit und die Tendenz zu Überessen verringert.

4. E-Zigaretten
Eine E-Zigarette ist eine elektronische Vorrichtung, die das Einatmen von Nikotin in einem Dampf ohne die anderen schädlichen Nebenprodukte des Tabaks, wie Teer und Kohlenmonoxid, ermöglicht.

Neue Untersuchungen deuten darauf hin, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung helfen können, da die Menschen den Nikotingehalt der E-Flüssigkeit in ähnlicher Weise wie bei der NRT schrittweise reduzieren können. Es gibt jedoch einige Kontroversen in der Literatur über diesen Ansatz zur Raucherentwöhnung.

5. Allen Carr’s Easyway
Viele Menschen haben erfolgreich mit dem Rauchen mit Allen Carr’s Easyway aufgehört. Es ist das weltweit meistverkaufte Buch darüber, wie man mit dem Rauchen aufhört. Es funktioniert, indem es Rauchern hilft, häufige Missverständnisse darüber zu verstehen, warum sie rauchen, und hilft ihnen, die Ängste zu überwinden, die sie vom Rauchen abhalten.

Diese Studie zeigt, dass Raucher, die der Allen Carr-Methode folgen, sechsmal häufiger nach 13 Monaten nicht geraucht haben als diejenigen, die kalten Truthahn essen.

6. Lobelie
Es gibt anekdotische Beweise dafür, dass Lobelie (auch indischer Tabak genannt) Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Lobeline, der Wirkstoff der Lobeliepflanze, soll durch Bindung an die gleichen Rezeptorstellen im Gehirn wie Nikotin funktionieren, was zu einer Freisetzung von Dopamin führt und somit bei Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken hilft, die beim Rauchen auftauchen.

Lobelia kann auch wirksam sein, um überschüssigen Schleim aus den Atemwegen, einschließlich Hals, Lunge und Bronchien, zu entfernen, den Raucher oft beim Austritt erleben, aber es ist mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, ob dies korrekt ist.

7. Vitamine B und C
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Raucher im Allgemeinen eine geringere Verdeckung haben.