Übung

Wie 20 Minuten intensiver Bewegung das Gedächtnis stärken können.

May 1, 2019

Eine neue, im Journal of Cognitive Neuroscience veröffentlichte Studie zeigt, dass kräftiges Training für kurze Zeit das so genannte Interferenzgedächtnis stärken kann. Die Forschung weist auch auf einen möglichen Mechanismus hin, der die Ergebnisse erklären kann.
Gehirn und Gewichte
Körperliches Training trainiert” auch das Gehirn, neue Forschungsergebnisse.
Forscher der McMaster University in Ontario, Kanada, zeigen, was intensive, 20-minütige Trainingseinheiten für unser Gedächtnis tun können.

Die Hauptautorin der neuen Forschung ist Jennifer Heisz, eine Assistenzprofessorin am Institut für Kinesiologie der McMaster University.

Heisz und ihre Kollegen zeigen, dass 20-minütige tägliche Intervalltrainingseinheiten über einen Zeitraum von 6 Wochen die Leistung in einer so genannten hochinteraktiven Gedächtnisaufgabe dramatisch verbessern.

Die Theorie des Interferenzgedächtnisses bezieht sich auf die Art und Weise, wie Informationen, die wir bereits kennen und gespeichert haben, unsere Fähigkeit, neues Material zu lernen, beeinträchtigen können.

Ein guter Interferenzspeicher bedeutet, dass altes Wissen nahtlos mit neuen Informationen zusammenarbeitet, so dass wir beispielsweise ein neues Auto von unserem alten unterscheiden können, auch wenn es die gleiche Marke und das gleiche Modell ist.

Intensive Bewegung stärkt das Interferenzgedächtnis
Heisz und ihr Team rekrutierten 95 junge Erwachsene für ihre Studie. Die Teilnehmer befassten sich für eine Dauer von 6 Wochen mit einem der folgenden drei Szenarien: körperliches Training plus kognitives Training, nur körperliches Training oder gar kein Training.

Die körperlichen Trainingseinheiten bestanden aus 20 täglichen Minuten Intervalltraining.

Die Teilnehmer wurden auch gebeten, an einer hochauflösenden Speicheraufgabe teilzunehmen, bei der sie versuchten, Paare von passenden Gesichtern aus einer Reihe von sehr ähnlichen Bildern zu erkennen.

Das Team maß auch ihren Gehalt an einem Protein namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) sowie an insulinähnlichem Wachstumsfaktor-1 vor und nach den Interventionen. BDNF fördert das Überleben, das Wachstum und die Erhaltung von Neuronen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die sich intensiv körperlich betätigt hatte, bei der hochinterferenziellen Gedächtnisaufgabe viel besser abschneidet und einen höheren BDNF-Spiegel aufweist als die Kontrollgruppe.

Darüber hinaus hatte die kombinierte Trainingsgruppe ähnliche Leistungsniveaus wie die reine Trainingsgruppe.

Erkenntnisse, die für Senioren besonders wichtig sind
“Diese Ergebnisse sind besonders wichtig, da die Erinnerungsvorteile durch eine relativ kurze Intervention gefunden wurden”, betonen die Autoren.

“Verbesserungen des Gedächtnisses dieser Art durch Bewegung”, erklärt Heisz, “könnten helfen, den bereits bestehenden Zusammenhang zwischen aerober Bewegung und besserer akademischer Leistung zu erklären”.

Die Studie deutet auch auf einen potenziellen Mechanismus hin, der erklären könnte, wie Bewegung und Gehirntraining zusammenwirken können, um die Kognition zu verbessern.

“Zusammenfassend deuten die Ergebnisse darauf hin, dass das Potenzial für synergistische Effekte der Kombination von Bewegung und kognitivem Training von individuellen Unterschieden in der Verfügbarkeit neurotropher Faktoren abhängen kann, die durch Bewegung induziert werden”, schließen die Autoren.

Heisz sagt, dass die Ergebnisse vor allem für ältere Erwachsene gute Nachrichten bringen können und sagt: “Am anderen Ende unserer Lebensspanne, wenn wir unsere Seniorenjahre erreichen, könnten wir erwarten, dass wir bei Menschen mit Gedächtnisstörungen, die durch Krankheiten wie Demenz verursacht werden, noch größere Vorteile sehen”.

“Eine Hypothese ist, dass wir einen größeren Nutzen für ältere Erwachsene sehen werden, da diese Art von Gedächtnis mit zunehmendem Alter abnimmt”, erklärt Heisz, dessen Team bereits begonnen hat, diese Hypothese zu untersuchen.

“Aber”, bemerkt sie, “die Verfügbarkeit neurotropher Faktoren nimmt mit zunehmendem Alter ab, und das kann bedeuten, dass wir nicht die Synergieeffekte erzielen.”