Übung

Welche sind die besten Übungen für Fledermausflügel?

May 3, 2019

Viele Übungen können den Trizeps stärken und das Aussehen der Fledermausflügel reduzieren. In unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung erfahren Sie, wie Sie Ihre Arme zu Hause oder im Fitnessstudio tonen können.
Viele Menschen haben übermäßiges Fett und einen niedrigen Muskeltonus in den Oberarmen. Eine Person kann bemerken, dass die Haut in diesem Bereich zu wackeln oder zu hängen beginnt. Einige Leute bezeichnen das als “Fledermausflügel”.

Die Hauptmuskeln im Oberarm sind der Trizeps und der Bizeps. Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Armes und der Trizeps an der Rückseite.

Der Trizeps ist oft der schwächere der beiden, weil der Körper sie nicht so direkt beim Heben oder Tragen verwendet.

Die Stärkung des Trizeps kann das Auftreten von Fledermausflügeln reduzieren. Um jedoch einen dauerhaften Unterschied zu machen, kann es notwendig sein, dass eine Person ihre Trainingsroutine und ihre Ernährung umfassender ändert.

Was verursacht Fledermausflügel?
Frau, die Armfett, bekannt als Fledermausflügel, an ihrem Körper zeigt.
Einige Leute bezeichnen überschüssiges Fett in den Oberarmen als “Fledermausflügel”.
Fledermausflügel sind häufiger bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Übergewicht zu finden.

Mit zunehmendem Alter des Körpers nimmt der Muskeltonus ab, aber viele Übungen können diesen Ton wiederherstellen.

Unterschiedliche Menschen tragen in verschiedenen Bereichen Gewicht. Fledermausflügel können durch Übergewicht in den Oberarmen entstehen.

Gezielte Übungen können helfen, das Gewicht in diesem Bereich zu reduzieren, obwohl eine Person wahrscheinlich zufriedenstellendere Ergebnisse eines Ganzkörpertrainings erzielen wird.

Übungen zur Beseitigung von Fledermausflügeln
Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau des Muskeltonus in den Oberarmen. Eine Person kann sie zu Hause oder in der Turnhalle machen.

Das Aufwärmen für 10-20 Minuten vor dem Training kann eine Muskelzerrung verhindern. Ein einfaches Aufwärmen könnte Folgendes beinhalten:

marschierend
Rollen der Schultern im Kreis
Heben von alternierenden Knien
Streckung der Arme über dem Kopf
sanftes Biegen von einer Seite zur anderen
Einige der folgenden Übungen erfordern kleine Handhanteln. Als Alternative könnte eine Person zwei Kunststoff-Wasserflaschen füllen und diese als Gewichte verwenden.

Es ist wichtig, die Gewichte sorgfältig auszuwählen. Der American Council on Exercise empfiehlt, mit einem Gewicht zu beginnen, das erst bei den letzten paar Wiederholungen einer Übung herausfordernd wird.

Das Training mit Gewichten oder Krafttraining hat einen größeren Nutzen für die Gesundheit. Neben der Stärkung der Muskulatur kann es auch die Knochendichte verbessern, die mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.

Auch das langsame Anheben und Absenken von Gewichten kann für den Muskelaufbau effektiver sein.

Wählen Sie vier oder fünf der folgenden Übungen, um ein Training für den Trizeps zu erstellen. Eine Person kann das Training einige Male pro Woche durchführen wollen.

Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal.

Abnehmen und Muskeln effektiv trainieren
Wenn eine Person übergewichtig ist, können Trizeps-Übungen allein das Aussehen der Fledermausflügel nicht reduzieren. Im Allgemeinen, gute Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, sind eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht.

Eine Gewichtsabnahme in nur einem Bereich des Körpers oder eine Fleckreduktion wird wahrscheinlich nicht funktionieren.

Der effektivste Weg, um die Muskulatur zu straffen, kann die Aufnahme von Übungen sein, die den ganzen Körper beanspruchen, wie Schwimmen oder Joggen. Mit der Zeit straffen diese Aktivitäten die Muskeln in allen Bereichen des Körpers.